三、维生素C
提到维生素C，先要说一种疾病，就是坏血病。在大航海时代，船员们出现了一种很奇怪的病，大家牙龈腐败、双腿肿胀、肌腱萎缩，无言的恐怖弥漫在整个船队中。人们也想出了很多疗法，既然血坏了，就把血放掉，于是产生了放血疗法，被放血的船员的下场可想而知。其实当时的人们并不明白坏血病的成因，坏血病其实就是身体缺乏维生素C，缺乏维生素C导致胶原蛋白不能正常合成导致细胞联结障碍，毛细血管的脆性增加，从而引起皮、粘膜下出血。其实维生素C大量存在于蔬菜水果之中，因此吃饭的时候一定不要挑食哦。
四、维生素D
首先说一个好消息，这种维生素不用吃。维生素D被称为“阳光维生素”，其实我们晒太阳就可以补充维生素D了。当然生活中可能由于种种情况无法晒太阳，那就需要我们适当地补充了，鱼肝油、蛋黄都是很好的维生素D的来源。缺乏维生素D和缺钙的症状十分相似，因为它可以促进钙的吸收。所以大家在吃钙片的时候，也一定要多晒太阳，保证钙质的有效吸收。
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